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运动健身,5个问题评测您的认知
2022-05-14

“生命在于运动,运动有益健康“,可见大家都认识到参与运动的重要性,很多居民已经在进行着积极的体育锻炼。但是,锻炼的效果怎样呢?方法是否科学呢?下面我提5个问题,大家可以根据回答情况,评测一下自己对体育锻炼的认识。

1. 您参加体育锻炼的目的是什么?

2. 您知道什么是运动处方吗?

3. 您知道什么是有氧运动吗?

4. 您知道什么是靶心率吗?

5. 您知道如何应对运动当中的问题吗?

如果您能够比较快速地回答出这5道题,那么恭喜您,您已经具备了基本的体育锻炼的知识,可以制订简单的健身处方,从而取得良好的锻炼效果。如果您不能很好地回答以上问题,没关系,下面的知识会对您有所帮助。

健身运动的目的

1.使人体保持旺盛的精力,预防疾病,延年益寿,保持身体健康。

2.摆脱孤寂,增加与他人交往的机会,加深与他人的了解和友谊。

3.控制体重、减肥,保持自我体形健美,获得运动美的愉快感受。

4.锻炼项目丰富多彩,可充实生活、增加乐趣。

5.消除不良情绪,忘却生活中的烦恼。

6.提供表现自己能力的机会,满足与他人竞争的欲望,提高展示自己的能力。

什么是运动处方

科学的运动方式是根据个人锻炼的目的,制订相应的运动处方,并按照处方要求安排锻炼,这样才能取得良好的锻炼效果。

运动处方就是指根据个人情况制订的运动程序。每个人根据医学检查资料(包括运动试验及体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境和运动爱好等个体特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率,并指出运动中的注意事项,以便有计划地经常性锻炼。

如何获得运动处方呢?如果您属于高脂血症、肥胖、吸烟、酗酒等高危人群或高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病后遗症、骨关节病等患病人群,应该请医生来给您制订运动处方;如果您属于健康人群,可以根据我们以下的方法制订锻炼计划。现代新兴的运动方式包括:有氧运动、伸展运动和力量运动三种形式。有氧运动是公认的最基础的锻炼方式。

什么是有氧运动

有氧运动即采用中等强度以有氧代谢为主的耐力性运动项目,包括步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯等。

伸展运动包括健身操、舞蹈、广播体操、太极拳、八段锦、医疗体操、矫形操等。

力量性锻炼采用中等强度的、易发展和维持力量的训练项目,如哑铃等借助器械的项目。

有氧运动的指标

1. 自我感觉指标:有氧运动中的自我感觉应为稍感费力。

2. 达到靶心率。

什么是靶心率

能获得最佳效果并能确保安全的运动心率,也称“目标心率”。

有氧运动的靶心率计算方法为:靶心率= (220-年龄)X 70% 或靶心率=180(或170)-年龄。

如何应对运动过程中的问题

经过几天的锻炼,您可能会感觉身体出现一些变化,或者出现一些特殊的感觉。刚开始参加锻炼的人,锻炼后可能会出现一些不适症状,根据不同感觉应区别对待。

头晕在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动。尤其是中老年人,若反复出现或头晕严重,应停止活动,并就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。

头痛在一切体育活动中或活动后都不应有头痛的感觉。若发生头痛,应停止活动,做侧重于神经、心脑血管系统的检查。

喘因着运动强度的不同会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常。如轻微活动就喘,且经长时间休息还不能恢复,就属于异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统诊疗。

渴运动后常感到口渴,这也是正常的。如喝水多仍口渴不止,小便过多,应侧重内分泌方面的检查。

饿运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查。

厌食激烈运动后暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭,则应去检查消化功能。

乏健身活动后会产生疲乏,一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日不能恢复,则表明运动量不合适,可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和心血管系统。

痛刚开始运动和长久停止运动而又恢复运动的人,或变换新的运动项目,都会引起某部位肌肉酸痛,但一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有活动功能障碍,则应停止活动,做关节方面的检查。

希望以上这些基础的健身知识能对您在运动锻炼时有所帮助。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

(责任编辑:杨淼)

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