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上床练瑜伽 下床瘦到家
2022-05-14

以下3个床上瑜伽动作,通过一些动作配合正确的呼吸,能够充分按摩肠道,加快肠蠕动,即使你吃了过多的东西,也能快速消耗。通过一些反正常生活的姿势引导血液的走向,能够快速消除疲劳,补充精力。提高机体的自我调整功能。

每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的、将要增加的脂肪统统离你而去。

第一式:扭转船式

做法: 1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。

2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。

3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。

4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

第二式:V字式

做法: 1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。

2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。

3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。

第三式:蛇伸展式

做法: 1.俯卧,双手背后,十指交叉。

2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

(实习编辑:童文冲)

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