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只需挥手舞臂的简单健身动作
2022-05-14

深呼吸

最好的,也是最简单、最习以为常的运动要数深呼吸了。坐在椅子上,或站在敞开的窗户旁,慢慢地深吸气,感觉气体正渐渐进入你的肺部,然后同样慢慢地呼出,想象超脱此刻困扰你的所有东西,重复数次。

动起来

你是否有很多时间是在办公桌或是电脑桌前度过的?请你每小时务必做一次以下简单的动作:起身,抬起双手,向上举起,将手指伸向天花板。注意背要直,脚掌不要离地。坐着的时候可以经常在桌子底下将腿抬起几十厘米,降低疲劳程度,使腹部肌肉更结实。

舞起来

回到家,播放自己喜欢的磁带,跟着节拍跳起来,借此放松,并减轻一天来积存的所有压力,跳10分钟后你不仅会感到身体舒服,心情也变得愉快了。

左右扬臂

两腿分开与肩同宽,左右两臂分别上下扬动到垂直度,胸腹微挺,头部呈后仰状,随左右臂膀的运动深呼深吸,时速为每秒钟各一次,时间2~3分钟,每日早起后晚睡前各一次。此法对老年性上肢麻木、肩周疼痛、脖颈发硬、驼背弯腰、胸闷气短、肝脾不适、心肌功能不良等症都有很好的疗效。

(责任编辑:李一千)

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